Упражнения для похудения ног

Доброго времени суток, дорогие читатели! Совсем скоро наступит весна, и вся привлекательная половина человечества отправится на поиски идеального тела. Одного желания мало и появляется необходимость в проведении занятий. Самая сильная физическая подготовка требуется тогда, когда речь идет про упражнения для ног для похудения. Девушкам свойственно ожидать уменьшения в объемах в быстрый срок и с минимальными затратами, но в данном случае придется долго и упорно трудиться, чтобы получить максимальный результат.

Что необходимо знать, прежде чем приступать к занятиям

Если вы решили измениться необходимо собрать всю волю в кулак, и приступить к упражнениям для совершенствования фигуры. Если вас смущает внешний вид только ваших ног, это не значит, что будет достаточно только некоторых целенаправленных упражнений. Возможно вам еще придется выполнять комплекс упражнений с гантелями для похудения для женщин.

Ноги — это та самая часть тела, которую очень сложно «строить». Именно потому, что физически организм устроен так, что вся нижняя часть туловища имеет много мышц и существует не так много упражнений, которые бы мгновенно убирали весь лишний подкожный жир. Речь идет именно о лишних так называемых «скоплениях», поскольку врачами установлена норма жира, которая обязана присутствовать в каждом человеческом организме.

Потребуется большое количество сил и энергии, чтобы суметь достичь того эффекта, который вы хотите. Останавливаться на достигнутом никогда не стоит. Поскольку расслабленные мышцы дают отрицательный эффект и превращают все затраченное время в пустоту.

Где и как лучше заниматься

Если вы мало знаете о своем организме и о тех комплексах, которые предназначены для мышц ног, лучше всего начать упражнения в специализированном спортивном зале, где на первое время можно нанять инструктора, который даст вам четкие указания и расскажет, как быстро можно привести себя в форму. Нужно подготовить себя к тому, что придется много попотеть, ведь неподготовленный организм не сразу воспринимает нагрузку, и пока что будет держаться на прежнем уровне.

Не удивляйтесь, что ваше тело, в частности ноги будут болеть. Правильные, а также профессионально подготовленные тренеры, заставляют новичков понять, что спорт это не меньшая работа, которая требует самоотдачи и правильной направленности. Так же вам будет объяснено, что придется добавить в комплекс несколько общих заданий, чтобы равномерно подтягивать все мышцы тела.

А для тех, кто знает, как делать правильно — полезные советы.

Если вы уже знаете о том, какой комплекс упражнений для вас самый лучший, возможны занятия в домашних условиях. Также это относится тем, у кого нет возможности посещать подобные заведения. Тогда необходимо будет приложить все усилия и ориентироваться на свои ощущения, тогда результат будет не менее полезным, чем при профессиональных занятиях.

Главное уметь совмещать силовые и аэробные физические упражнения, тогда эффект появится быстро. И не забывать о регулярности тренировок — не менее трех раз в неделю необходимо посвящать своему телу, чтобы оно ответило вам красивой фигурой и подтянутыми мышцами ног.

Переходим к упражнениям

Залогом любого успешного похудения является правильно подобранный курс упражнений, который в полной мере позволит задействовать все мышцы ног. Но для начала требуется размять мышцы. Для этих целей необходима разминка, заключающаяся в выполнении несложных упражнений, в частности для ног идеальной разминкой станут махи, выполняемые сначала в легком темпе, а затем с усилением.

Далее приступаем к циклу занятий, направленных на укрепление мышц и на сбрасывание калорий.

1. Самым лучшим упражнением для девушек является приседание — оно не только улучшить форму ног, но и приведет в порядок ягодицы. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, руки зафиксированы на тали. Приседаем на максимально возможную амплитуду, при этом не отрываем стопы от пола. Делать данное упражнение необходимо 10 раз по три подхода с небольшими перерывами.

2. Далее остаемся в том же исходном положении, но при этом меняем направление носков стоп в стороны. После чего приседаем насколько это возможно. В отличие от обычных приседаний, в данном случае в самой низкой точке необходимо зафиксировать положение тела, и при этом спина должна быть ровной. После чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10 раз.

3. Самое эффективное упражнение для бедер называется «собачка». Для него необходимо встать на четвереньки и поочередно поднимать ногу, пытаясь поднять ее все выше и выше. Усилив упражнения, можно попытаться максимально вверх поднять ногу в развороте налево левой ногой и направо, соответственно, правой ногой.

4. Самое простое, но не менее эффективное упражнение — это простая ходьба. Однако если ее усложнить и заниматься постоянно, можно достичь небывалого успеха.

5. Для внутренней части бедра хорошо проделать следующее упражнение: лягте на пол, нижняя нога должна оставаться прямой, а верхнюю ногу согнуть и поставить на пол на полную стопу. При этом нижняя нога тянется как можно выше, при этом для легкости выполнения упражнения можно слегка раскачивать ногу, чтобы не потянуть мышцу.

Предлагаю Вам дорогие друзья посмотреть видео Елены Силка: «Легкие упражнения для Похудения Ног. Делаем ножки Стройнее.»

Что же еще?

Одни физические нагрузки не смогут в полной мере сделать фигуру красивой и утонченной. Необходимо также правильно питаться и следить за кожей, которая может стать менее упругой из-за перемен с мышцами и внутренними изменениями подкожных тканей. Для этого хорошо подойдут скрабы и обертывания. Поэтому если вы решили вплотную заняться вашим внешним видом, попробуйте также обратиться к косметологу, который поможет вам подобрать то или иное средство.

Если вами будут выполняться все требования, занятия не будут прерываться и вы будете усиливать нагрузки постепенно, уже через месяц вам будет виден первый результат — хорошее настроение и более легкое состояние. А уже через 3 месяца вы поймете, что старались не зря, ведь вашим ножкам будут завидовать все окружающие.

Ну а если вам интересно узнать больше о здоровом теле и о том, как нужно следить за ним, подписывайтесь и будьте всегда в хорошем настроении. До свидания!