Этот тест на самооценку построен на шкале Розенберга — самой известной и изученной методике, которую психологи используют уже 60 лет. Десять коротких утверждений, около трёх минут — и вы увидите, как в целом относитесь к себе: с уважением и принятием или с постоянной критикой.
Тест — инструмент самопроверки, а не психологическая диагностика. Ответы считаются в вашем браузере и никуда не отправляются.
Прочитайте 10 утверждений и отметьте, насколько каждое из них верно для вас в целом, а не только сегодня. Отвечайте первым, что приходит в голову: правильных ответов здесь нет.
Шкала Розенберга показывает общее отношение к себе на момент прохождения. Это инструмент самопроверки, а не психологическая диагностика. Ответы считаются прямо в браузере и никуда не отправляются.
Что измеряет тест на самооценку Розенберга
Американский социолог Моррис Розенберг создал шкалу в 1965 году для исследования самооценки подростков. Позже её проверили на взрослых в десятках стран, и сегодня это один из самых цитируемых опросников в психологии. Подробная история методики есть в статье Википедии о шкале Розенберга (на английском).
Шкала измеряет глобальную самооценку — общее отношение к себе как к человеку. Не то, насколько вы уверены в работе, внешности или общении по отдельности, а итоговое ощущение: «я в порядке» или «со мной что-то не так». Поэтому утверждения в тесте общие: «я отношусь к себе положительно», «временами я чувствую себя бесполезным».
Как устроен тест
- 10 утверждений: пять сформулированы позитивно, пять — негативно. Так проще заметить, если человек отвечает «на автомате».
- 4 варианта ответа — от «совершенно верно» до «совсем неверно». Нейтрального варианта нет: нужно выбрать сторону.
- От 0 до 3 баллов за ответ. В позитивных утверждениях больше баллов даёт согласие, в негативных — несогласие. Итог — от 0 до 30 баллов.
Как понять результат теста на самооценку
Сам Розенберг не задавал жёстких границ, но в исследованиях и практике чаще всего используют такие ориентиры:
| Баллы | Что это значит |
|---|---|
| 0–14 | Самооценка ниже обычного диапазона: много самокритики и сомнений в своей ценности |
| 15–25 | Обычный диапазон: в целом здоровое отношение к себе, периоды сомнений бывают |
| 26–30 | Высокая самооценка: устойчиво позитивное отношение к себе |
Важно понимать, что результат — это срез «здесь и сейчас». После увольнения, расставания или тяжёлого периода баллы обычно ниже, а через несколько месяцев могут вырасти. Повторить тест на самооценку имеет смысл через 1–2 месяца, особенно если вы начали работать над собой.
Низкий результат — что делать
Низкая самооценка не приговор и не черта характера на всю жизнь. Она складывается из привычных мыслей о себе, а мысли можно замечать и проверять. Начните с простого:
- Посмотрите, с какими утверждениями вы согласились сильнее всего. Это и есть ваш «внутренний критик» — запишите, в каких ситуациях он включается.
- Попробуйте 1–2 упражнения из статьи «Как повысить самооценку»: дневник достижений, проверку мыслей на факты, самосострадание.
- Если самооценка низкая уже давно, мешает работе и отношениям или к ней добавились подавленное настроение, апатия и тревога, — обратитесь к психологу. Как выбрать специалиста, рассказываем в статье «Как выбрать психолога».
Высокий результат — всё ли хорошо
Обычно да: высокая самооценка помогает переживать неудачи и пробовать новое. Но здоровая самооценка устойчива и не требует постоянного подтверждения. Если вам трудно признавать ошибки, любая критика вызывает сильное раздражение, а окружающие кажутся «хуже вас», стоит присмотреться к этому — иногда так выглядит защита неуверенности, а не настоящая уверенность.
Ограничения теста
- Это самоотчёт: результат зависит от того, насколько честно и внимательно вы отвечали.
- Тест не определяет причины низкой самооценки и не заменяет беседу со специалистом.
- Онлайн-версия — наша адаптация формулировок на русский язык; на официальной русскоязычной версии нормы могут немного отличаться.
Частые вопросы
Сколько раз можно проходить тест на самооценку?
Сколько угодно. Но чтобы увидеть реальные изменения, а не колебания настроения, проходите его не чаще раза в месяц и в похожем состоянии — не сразу после ссоры или неудачи.
Подходит ли тест подросткам?
Да, шкала изначально создавалась для старшеклассников. Если ребёнок или подросток набирает мало баллов и выглядит подавленным, обсудите это со школьным психологом. Как поддержать самооценку ребёнка, рассказываем в статье о самооценке.
Чем самооценка отличается от уверенности в себе?
Самооценка — то, как вы относитесь к себе в целом. Уверенность — вера в то, что вы справитесь с конкретной задачей. Можно быть уверенным специалистом и при этом считать себя «недостаточно хорошим» человеком, — тест Розенберга измеряет именно второе.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога или психотерапевта. Если вам сейчас очень тяжело или появились мысли причинить себе вред — звоните 112 или на круглосуточную линию экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50. Телефон доверия для подростков и родителей: 8-800-2000-122 (бесплатно).