Упражнения для спины от МаматоваКаждый из нас неоднократно слышал в своей жизни, что если  есть боли в спине, то это расплата, за то что человек ходит на двух ногах. Современный  малоподвижный образ жизни способствует развитию различных заболеваний позвоночника. В сегодняшней статье мы предложим вам бесплатные видео упражнения для спины в домашних условиях и другие техники, которые частично помогут справиться с симптомами болей в спине.

Боль в спине лидирует среди распространенных хронических заболеваний. При большом количестве факторов, включая травмы, болезни и сидячий образ жизни, лучше всего сначала определить источник боли в спине, чтобы найти эффективное лечение. Независимо от того, выбираете ли вы комплекс альтернативных средств или более традиционный подход, конечной целью является уменьшение болей в спине, одновременно улучшая общее качество жизни.

Привычки сформировавшиеся во сне

Если вы часто испытываете боль в спине, когда только проснулись, обязательно изучите свои привычки , которые вы сформировали во сне.

  • Позиция тела во сне: Ваше предпочтительное положение тела во время сна может нанести очень много вреда и усилить боль в спине в будущем.Чтобы облегчить нежелательную боль — нужно разместить подушку во время сна между коленями.
  • Подушки: слишком большое или недостаточное количество подушек могут увеличить нагрузку на шею, потому что это приводит к выравниванию позвоночника.

Влияние правильного питания и воды на позвоночник

Сбалансированное питание очень важно для здоровья спины. Правильное питание приводит к идеальному весу, что снижает нагрузку на суставы и спину. По данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний, большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D,  которые отвечают за жесткость костей. Диета, богатая кальцием, витамином D, а также фруктами, овощами и целыми зернами, активизирует ваше тело и питает ваши мышцы. Употребление большого количества воды помогает уменьшить воспаление — виновника многих условий для возникновения хронической боли.

Простые приемы для снятия боли в спине

Проведение регулярных тренировок — это хороший способ при болях в спине укрепить вашу спину. Но будьте осторожны; жесткое, сильное воздействие может усугубить боль в спине, если вы не тренировались до этого  с высокой отдачей и быстром темпе.

  • Занимайтесь в течение примерно 30 минут  по крайней мере три раза в неделю аэробикой, быстрой ходьбой, бегом трусцой или плаванием.
  • Практикуйте нежные растяжки. Хотя это может занять некоторое время, но если вы будете настойчивы, со временем эти упражнения помогут улучшить растяжение мышц и мягких тканей в спине и уменьшить жесткость и боль.
  • Водная терапия — это эффективная практика, которая помогает облегчить боль в спине. Естественная сила воды способствует укреплению мышечной силы и снижает давление на ваши кости и суставы. Даже если вы не умеете плавать, вы можете выполнять гимнастические упражнения в воде преодолевая сопротивление воды.

Нетрадиционная медицина при болях в спине

  • Медитация: преимущества медитации — это многофокусированное внимание, повышенное спокойствие, преодоление болезни и общее улучшение благосостояния.
  • Йога: Сосредоточение внимания на сознании тела и сознательной работе дыхания может снять напряжение и принести пользу для облегчения боли в спине.
  • Иглоукалывание: этот метод включает проникновение в кожу с помощью игл, манипулирование руками и / или электрическую стимуляцию. Иглоукалывание является одним из самых старых методов лечения в мире.
  • Tai Chi: Это нежное упражнение эффективно уменьшает боль в спине, одновременно уменьшая нагрузку на спину.

В конце нашей статьи как мы и обещали вы познакомитесь с бесплатным комплексом упражнений от известного мануального терапевта  Алексея Маматова. Данные видеоуроки помогут вам справиться с болями и напряжением в спине, и шее, скованностью, неприятными ощущениями в лопатках и пояснице.

Упражнения от болей в спине Маматова

Осваивайте бесплатные упражнения для спины в домашних условиях, изучайте полезные видео  от  Алексея Маматова и будьте здоровы!!!