Доброго дня, дорогие читатели, которые хотят всегда быть в форме и иметь отменное здоровье. Всем известно, что для похудения бег — это самое лучшее средство. Ведь только одними диетами нельзя привести свой организм в нормальное рабочее состояние, необходима еще некоторая физическая активность. Самыми лучшими нагрузками признаны кардио-упражнения, поскольку именно они помогают быстрее снизить вес и привести фигуру в подтянутое состояние.
Непременно всегда и в любую эпоху, люди использовали бег в качестве основного вида физической нагрузки. Поскольку учеными было неоспоримо доказано, что беговые упражнения приносят ряд положительных моментов:
бег улучшает циркуляцию крови в кровеносных сосудах;
за счет дыхательной нагрузки усваивается больше кислорода, который впоследствии распределяется на клеточном уровне;
ускоряется обмен веществ, человек не только теряет большое количество калорий, но также уходят клетки холестерина;
организм при регулярных тренировках очищается не только за счет потери вредных клеток холестерина, но также выводятся шлаки, которые проникают через кожу во внешнюю среду в виде потовых отделений;
обогащение клеток человеческого организма кислородом способствует быстрой регенерации кожи, за счет чего уменьшаются поры, исчезают проблемы с воспалениями на коже, а также появляется здоровый румянец;
беговые упражнения помогают сократить число вирусных заболеваний и повысить иммунитет.
Как часто нужно заниматься?
О том, сколько нужно бегать вам не скажет ни один тренер, и не дадут никаких рекомендаций просто так. Важно понимать, что у каждого человека разный организм, который воспринимает любые физические нагрузки по-разному. Кто-то может привыкнуть к определенным нагрузкам уже через неделю. А для кого-то и месяца может быть мало, чтобы полностью войти в спортивный ритм.
Главное, не давать себе невыполнимых обещаний. Лучше начать с небольших и непродолжительных занятий, чтобы не отбить у себя желание создать фигуру мечты на первой неделе занятий. Поэтому ваша программа тренировок должна быть, в первую очередь, оговорена с терапевтом или вашим семейным врачом, а уже потом с тренером или консультантом по спортивным занятиям. Поскольку для начала необходимо выяснить, имеются ли у вас различного рода противопоказания, и возможно ли выбирать тот и или иной вид спорта.
Бегать можно как зимой на улице, так и на месте дома. Главное, чтобы занятия проходили регулярно и в хорошем настроении, поскольку насильно заставлять себя делать те или иные вещи — залог провала любого дела. Также нужно обратить внимание на интенсивность упражнения. Необходимо держать свой организм в тонусе. Поэтому нужно определить скорость бега с учетом работы вашего сердца на основе пульса. Когда пульс достигает средних значений, начинает сжигаться жир.
Если не придерживаться установленных средних параметров, вес будет уходить, но гораздо медленнее, что может немного подпортить вам настроение и планы на последующие тренировки.
По мнению специалистов по физическим нагрузкам, наилучшее время для занятий спортом — это утреннее, дневное и вечернее время в определенные часы: с 6 до 7 по утрам и вечерам и с 11 до 12 днем. Не обязательно бегать каждый день, но лучше заниматься в одно и тоже время, чтобы организм был всегда подготовлен заранее. Для этого также помогут растяжки и легкая подготовка без особых задумок. Все это приведет к быстрой адаптации организма и к наименьшим последствиям в виде болей и растяжений мышц и суставов.
Что нужно учесть при выборе упражнений в виде бега
Чтобы бег был эффективным для похудения, нужно придерживаться несколько несложных правил, которые в состоянии выполнить любой человек:
бег для снижения веса эффективен в вечернее время суток;
бегать надо на пустой желудок: поэтому заниматься лучше либо за два часа до приема пищи или же через час после этого;
после тренировки необходимо принять контрастный душ;
для начала найдите свое место для тренировки и подберите тип бега исключительно под себя и под свою дыхательную систему;
при занятиях человеку необходимо дышать только ртом;
не старайтесь бежать быстро, поскольку пользы для похудения при этом не будет, а вот мышцы после занятий будет болеть довольно долго;
не забывайте о правильном питании: при этом речь идет не о запретах или изнуряющих диетах, а именно о правильном подходе к балансу веществ в организме. При этом надо запомнить, что человек, который физически активен, должен получать дополнительные белки и углеводы, чтобы поддерживать организм в нужном состоянии при проведении тренировок.
Если каждый из пунктов будет применен, то снижение веса будет эффективным быстрым, по сравнению с беспорядочными физическими нагрузками.
Кому нельзя выбирать бег в качестве основного рода занятий?
Обращаясь к специалистам, необходимо помнить, что от вас требуется полная открытость, касающаяся ваших заболеваний. Данный факт не нужно принимать категорично, поскольку есть ряд противопоказаний, при которых о беге лучше забыть или же выбрать более щадящие тренировки:
заболевания сердца, порок сердца;
заболевания кровеносной системы, в том числе гипертония;
болезни эндокринной системы;
чрезмерная близорукость, которая начинается в диапазоне при -5 (-6);
плоскостопие и нарушение функциональности позвоночника (остеохондроз);
острые вирусные инфекции;
вялотекущие заболевания в момент обострения.
Подводя итог, можно сделать небольшое заключение, в котором необходимо сказать о том, что бег — не только лучшее средство для похудения. При постоянных физических нагрузках и при проведении упражнений на дыхательную систему, можно дополнить свое красивое и подтянутое тело изысканным румянцем на нежной коже, длинными и сильными волосами, а также здоровым блеском в глазах.
