+79202620972

Упражнения для похудения живота

pnt-0520-pobeda691
shivotДобрый день дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, в чем заключаются упражнения для живота для похудения и как правильно их выполнять. Выполняются все задания без особой сложности, главное правильно распределить нагрузку и не прекращать занятия во избежание противоположного результата.

Заниматься упражнениями для тонкой талии и плоского живота можно в спортивном зале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, а также в домашних условиях, используя либо подручные средства, либо покупные спортивные принадлежности.

Выполняем упражнения — худеем красиво

Одно лишь правильное питание не способно уменьшить объемы и придать форме подтянутый вид. Для этого необходимо тренироваться, поскольку именно физические нагрузки помогут нашим мышцам укрепиться и держать тело стройным и привлекательным. Зона живота и боков, пожалуй, наиболее распространенная область тела, которая требует постоянного внимания, ибо на эту часть тела противоположный пол, впрочем, как и любой другой, обращают внимание в первую очередь.

Сложность похудения в зоне живота заключается в необходимости выполнять большое количество упражнений, предназначенных для различных групп мышц: это и прямые мышцы и косые, а также поперечные. Любая группа мышц должна быть задействована в комплексе упражнения, а иначе желаемый эффект достигнут не будет.

Для выполнения общих упражнений от человека не требуется больших затрат. Желательно приобрести гимнастический коврик, или же сшить его самому. Если говорить о более больших масштабах занятий, тогда необходимо будет прикупить спортивные снаряды и тренажеры, ну или же приобрести абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Переходим от теории к практике.

Для начала, перед любой тренировкой, проводите небольшую разминку: постепенные и мягкие упражнения на все мышцы тела усиливайте и делайте их более четкими. Так, для разминки идеально подходят махи, круговые движения руками и ногами, а также вращения шеи в разных направлениях. Также в качестве разминки можно предложить легкие танцевальные упражнения под музыку среднего темпа. При этом сразу начните отрабатывать правильную технику дыхания: при напряжении мышц делается выдох, а на расслаблении — вдох.

Далее переходим к скручиваниям. Для начала лучше выбрать легкие скручивания, а затем усложнять их тем или иным образом. Так, в исходном положении — лежа на спине, вытяните ноги и расположите руки за головой. Напрягая мышцы пресса, слегка поднимите верхнюю часть туловища вверх, стараясь не напрягать мышцы ягодиц, и смотря вверх. Повторять упражнения нужно 10 раз, а затем, немного расслабившись, снова повторить упражнения.

Переходим к упражнениям на нижний пресс. Для этого выполняем подъемы ног. Исходное положение идентичное, однако, в данном упражнении необходимо приподнимать нижнюю часть туловища, не отрывая при этом спины от пола и не меняя угол наклона ног.

pnt-0520-pobeda691

Соединяем первые два упражнения. Получается, что теперь необходимо приподнимать, как верхнюю, так и нижнюю часть туловища. При этом, стараясь, как бы дотянуться грудной клеткой до коленей. Упражнение делается максимально плавно, и при этом выдох стоит делать в момент наибольшего напряжения мышц.

Далее выполняем упражнения для косых мышц живота. В данном случае отлично подойдет всем знакомый «велосипед», который выполняется лежа на спине, при этом ноги выполняют движения, похожие на кручение педалей двухколесного транспорта. А также не стоит забывать о скручиваниях, которые теперь будут выполняться с небольшим поворотом туловища то в одну, то в другую сторону. При этом желательно выполнять упражнения 10 раз, которые повторяются после небольшого расслабления мышц. Так можно достичь более заметного результата.

Также для живота и совместно для мышц спины хорошо подходят упражнения с прогибами. Для этого необходимо встать на четвереньки и представить образ кошки, которая часто выполняет подобные упражнения по жизни. И начиная потихоньку опускать корпус вниз, дойдя головой до пола, начинайте постепенно поднимать корпус, делая легкую волну.

Хочу предложить классное видео тренера   фитнес-клуба «ENERGY ZONE» — Чикишевой Елены, которая расскажет о технике выполнения упражнений скручивания на полу и разберет варианты исполнения данного упражнения и различные ошибки.

Некоторые ошибки и недочеты

Поскольку упражнения для пресса и боковых мышц живота предполагает под собой скручивания, необходимо понимать, что выполняемые упражнения должны быть плавными, направленные на напряжение мышц, а не на высокую амплитуду. Также нужно понимать, что поясница обязательно должна быть прижата к полу, во избежание травм, связанных с дисками позвоночника. И, конечно же, упражнения должны быть начаты только после разминки, иначе легко получить растяжение и прервать занятия на несколько дней или недель, что плачевно скажется на результатах и на общем самочувствии.

Когда ждать результата?

Как обещают специалисты, эффект от упражнений достигается через три месяца постоянных занятий. Любые пропуски или неполная отдача на занятиях приведет к тому, что наслаждаться плоским животом вы будете не у себя, а у своего друга, подруги или незнакомого человека. При этом необходимо придерживаться сбалансированного питания и не забывать о своем теле, в общем. Хотя эффект в зеркале и по общему самочувствию будет виден уже через 2 или 3 недели.

Если все требования будут выполняться и жир с боков и с живота начнет уходить, вы сможете смело заявлять, что избавили себя от многочисленных заболеваний кровеносной системы, сосудистой области, а также от различных артрозов.

pnt-0520-pobeda691
Все эти заболевания являются сопутствующими тем людям, кто отчасти ведет сидячий образ жизни или же пренебрегает полезными продуктами питания. При этом физическая нагрузка уменьшит риски, что в первом, так и во втором случае.

И в заключение, хотелось бы добавить, что одних упражнений для живота недостаточно. Привести фигуру в полный порядок помогут комплексные упражнения с гантелями для похудения для женщин, а также правильное питание. Поэтому, чтобы быть в курсе всей важной информации и придерживаться здорового образа жизни, подписывайтесь на рассылку и будьте всегда красивыми.

Подписывайся на обновления сайта по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail!

=>> сообщать мне о выходе новых статей <==

prizyv

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновления!

Нажимая на кнопку "Подписаться!", я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Ветви Жизни
Сервис достижения целей
Ищите нас на Facebook
© 2017 Формула успеха  Войти