Добрый день дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, в чем заключаются упражнения для живота для похудения и как правильно их выполнять. Выполняются все задания без особой сложности, главное правильно распределить нагрузку и не прекращать занятия во избежание противоположного результата.
Заниматься упражнениями для тонкой талии и плоского живота можно в спортивном зале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, а также в домашних условиях, используя либо подручные средства, либо покупные спортивные принадлежности.
Одно лишь правильное питание не способно уменьшить объемы и придать форме подтянутый вид. Для этого необходимо тренироваться, поскольку именно физические нагрузки помогут нашим мышцам укрепиться и держать тело стройным и привлекательным. Зона живота и боков, пожалуй, наиболее распространенная область тела, которая требует постоянного внимания, ибо на эту часть тела противоположный пол, впрочем, как и любой другой, обращают внимание в первую очередь.
Сложность похудения в зоне живота заключается в необходимости выполнять большое количество упражнений, предназначенных для различных групп мышц: это и прямые мышцы и косые, а также поперечные. Любая группа мышц должна быть задействована в комплексе упражнения, а иначе желаемый эффект достигнут не будет.
Для выполнения общих упражнений от человека не требуется больших затрат. Желательно приобрести гимнастический коврик, или же сшить его самому. Если говорить о более больших масштабах занятий, тогда необходимо будет прикупить спортивные снаряды и тренажеры, ну или же приобрести абонемент в ближайший фитнес-клуб.
Переходим от теории к практике.
Для начала, перед любой тренировкой, проводите небольшую разминку: постепенные и мягкие упражнения на все мышцы тела усиливайте и делайте их более четкими. Так, для разминки идеально подходят махи, круговые движения руками и ногами, а также вращения шеи в разных направлениях. Также в качестве разминки можно предложить легкие танцевальные упражнения под музыку среднего темпа. При этом сразу начните отрабатывать правильную технику дыхания: при напряжении мышц делается выдох, а на расслаблении — вдох.
Далее переходим к скручиваниям. Для начала лучше выбрать легкие скручивания, а затем усложнять их тем или иным образом. Так, в исходном положении — лежа на спине, вытяните ноги и расположите руки за головой. Напрягая мышцы пресса, слегка поднимите верхнюю часть туловища вверх, стараясь не напрягать мышцы ягодиц, и смотря вверх. Повторять упражнения нужно 10 раз, а затем, немного расслабившись, снова повторить упражнения.
Переходим к упражнениям на нижний пресс. Для этого выполняем подъемы ног. Исходное положение идентичное, однако, в данном упражнении необходимо приподнимать нижнюю часть туловища, не отрывая при этом спины от пола и не меняя угол наклона ног.
Соединяем первые два упражнения. Получается, что теперь необходимо приподнимать, как верхнюю, так и нижнюю часть туловища. При этом, стараясь, как бы дотянуться грудной клеткой до коленей. Упражнение делается максимально плавно, и при этом выдох стоит делать в момент наибольшего напряжения мышц.
Далее выполняем упражнения для косых мышц живота. В данном случае отлично подойдет всем знакомый «велосипед», который выполняется лежа на спине, при этом ноги выполняют движения, похожие на кручение педалей двухколесного транспорта. А также не стоит забывать о скручиваниях, которые теперь будут выполняться с небольшим поворотом туловища то в одну, то в другую сторону. При этом желательно выполнять упражнения 10 раз, которые повторяются после небольшого расслабления мышц. Так можно достичь более заметного результата.
Также для живота и совместно для мышц спины хорошо подходят упражнения с прогибами. Для этого необходимо встать на четвереньки и представить образ кошки, которая часто выполняет подобные упражнения по жизни. И начиная потихоньку опускать корпус вниз, дойдя головой до пола, начинайте постепенно поднимать корпус, делая легкую волну.
Хочу предложить классное видео тренера фитнес-клуба «ENERGY ZONE» — Чикишевой Елены, которая расскажет о технике выполнения упражнений скручивания на полу и разберет варианты исполнения данного упражнения и различные ошибки.
Некоторые ошибки и недочеты
Поскольку упражнения для пресса и боковых мышц живота предполагает под собой скручивания, необходимо понимать, что выполняемые упражнения должны быть плавными, направленные на напряжение мышц, а не на высокую амплитуду. Также нужно понимать, что поясница обязательно должна быть прижата к полу, во избежание травм, связанных с дисками позвоночника. И, конечно же, упражнения должны быть начаты только после разминки, иначе легко получить растяжение и прервать занятия на несколько дней или недель, что плачевно скажется на результатах и на общем самочувствии.
Когда ждать результата?
Как обещают специалисты, эффект от упражнений достигается через три месяца постоянных занятий. Любые пропуски или неполная отдача на занятиях приведет к тому, что наслаждаться плоским животом вы будете не у себя, а у своего друга, подруги или незнакомого человека. При этом необходимо придерживаться сбалансированного питания и не забывать о своем теле, в общем. Хотя эффект в зеркале и по общему самочувствию будет виден уже через 2 или 3 недели.
Если все требования будут выполняться и жир с боков и с живота начнет уходить, вы сможете смело заявлять, что избавили себя от многочисленных заболеваний кровеносной системы, сосудистой области, а также от различных артрозов.
Все эти заболевания являются сопутствующими тем людям, кто отчасти ведет сидячий образ жизни или же пренебрегает полезными продуктами питания. При этом физическая нагрузка уменьшит риски, что в первом, так и во втором случае.
