+79202620972

Как можно избавиться от лишнего веса?

pnt-0520-pobeda691

На протяжении многих десятилетий мода на стройную, красивую фигуру остается неизменной. Причем вопрос, как можно избавиться от лишнего веса волнует не только женщин, но и мужчин. Отмечу, что в последнее время появилась тенденция,так называемого,здорового снижения веса в разумных пределах. Отношение к излишне анорексичным формам вызывает такое же негативное отношение, как и к чрезмерно пышным.

В погоне за красивым телом люди, готовы на многое: пить чудодейственные напитки и пилюли, испробовать на себе экзотические массажи, новомодные процедуры дорогих салонов красоты и даже лечь под нож пластического хирурга.

Много знаменитых и не очень знаменитых диетологов предлагают различные диеты, выпущена масса литературы с рекомендациями по питанию, социальные сети пестрят советами, как избавиться от лишнего веса.

Как избавиться от лишнего весаСогласно имеющейся практике в борьбе с весом наилучший результат приносит комплексный подход к решению проблемы. Не достаточно только правильного питания, необходимы еще и физические нагрузки. Забудьте о, так называемых, быстрых диетах. Потому как Вы быстро сбросите килограммы, так же быстро они вернутся к Вам опять. Ибо не возможно постоянно сидеть, например, на капустной или белковой диете. При использовании жестких, диет, обещающих быстрый результат, очень страдают печень и почки. Приемлемый для организма темп сбрасывания веса – это два килограмма в неделю.

При быстром темпе сбрасывания веса организм переключается в фазу катаболизма, при котором сжигается жир, необходимый для защиты внутренних органов. Это может привести, например, к опущению почек. Кроме того, быстрый результат невозможно сохранить на длительный период. По статистике примерно 80% людей в течение пары месяцев снова возвращаются в свой исходный вес.

Что же делать? Изменить образ жизни. Питаться правильно, соблюдать правильный питьевой режим, регулярно давать своему организму физическую нагрузку, наладить правильный сон. Все эти изменения должны войти в Вашу жизнь навсегда, а не только на какой-то период, за который вес нормализуется. Только так можно достигнуть желаемого результата, и, что еще более важно, сохранить его.

Как питаться правильно.

Как избавиться от лишнего весаДля начала нужно исключить из рациона все продукты, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом. Это фастфуд, сухарики, чипсы, жареные орешки, газированные напитки, майонез, модифицированные продукты, спиртные напитки. Не рекомендуется большое количество сладостей (торты, мороженое) и дрожжевых мучных изделий (так как толстеют люди не от муки, а от дрожжей), Картофель советуют заменить на рис и гречку, сваренные без соли. Распределите свое питание по принципу: 60% — белки; 30%- углеводы; 10%-жиры.

Что касается способа приготовления, то лучше варить или готовить на пару. Сделайте питание более однообразным. Практические исследования показывают, что, если человек съел рис с рыбой, то насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется дольше, чем если бы он съел первое, второе блюдо и салат. Обильное разнообразие в еде, к сожалению, не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью организма.

Не отказывайтесь от завтрака. Именно правильный завтрак заставляет правильно работать организм в течение дня. Завтрак позволяет весь день поддерживать уровень сахара в крови, снижение которого вызывает чувство голода и заставляет нас есть. Некоторые специалисты рекомендуют начинать свой день с напитка, который способствует улучшению обменных процессов, очищает организм и укрепляет иммунитет. Пить его нужно натощак. Готовится напиток так: в горячую воду положить дольку лимона и молотую корицу. Дать настояться и немного остыть воде. Затем добавить ложку меда и выпить. Говорят, что эффект заметен уже через неделю регулярного применения. Через 30 минут можно приступать к завтраку.

Питайтесь дробно, небольшими порциями примерно каждые три часа. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Организм должен успеть переработать поступившую пищу. Если очень хочется конфету или булочку, то их в ограниченном количестве, разумеется, рекомендуется употреблять до 12 часов дня. Таким образом, организм переработает и потратит эти калории в течение дня и они не станут лишним грузом на Вашем теле.

Включите в свое питание курагу, изюм и чернослив. Купите всего этого примерно по одному килограмму на месяц. Помойте и поставьте на стол в красивой посуде. Когда захотите перекусить, то рука уже сама потянется не за булочкой или шоколадкой, а за полезным сухофруктом.

Не забывайте про овощи. В них много пищевых волокон и клетчатки, а калорий мало. Летом добавляете в свой рацион побольше зеленых овощей, зимой ешьте морковь, капусту, в том числе и квашеную, винегреты.

Начиная питаться правильно, запаситесь продуктами, которые на первом этапе помогут Вам снизит аппетит. Это гречка, рис, свекла, морковь, чеснок, лук, льняные хлебцы, авокадо, редька, редиска, листья салата, петрушка, укроп, кинза, рукола, сельдерей черешковый и корневой, тыквенное и оливковое масло. Лимон, имбирь, яблочный уксус. Орехи, семечки подсолнечника и тыквенные. Фрукты – гранат и яблоки, немного меда.

Кушайте не спеша. Наш мозг подает сигнал о насыщении организму только через 20 минут после начала приема пищи. Если кушать быстро, то съешь больше. Поэтому смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте каждую порцию пищи.

В питании диетологи советуют придерживаться принципа «Один стакан». То есть за один прием можно съесть столько пищи, сколько помещается в один стакан. Рекомендуют также использовать тарелки меньшего диаметра и цвета, не способствующего, разжиганию аппетита, например, синего. Зрительно одна и та же порция смотрится больше на тарелке меньшего диаметра. Подсознательно у нас не возникает мысли, что еды мало. Таким образом, мы насыщаемся меньшим объемом пищи.

Есть еще одна хитрость. Когда Вы положили порцию еды себе на тарелку, отложите одну ложку обратно. Кушайте не спеша, и Вы насытитесь этим объемом пищи. Таким образом, Вы постепенно придете к объему в один стакан.

Необходимо следить за сном. Люди, которые достаточно спят, едят меньше.
Немаловажную роль в снижении аппетита играет и количество употребляемой жидкости. Вывод о том, что взрослому человеку необходимо выпивать порядка двух литров воды в день, уже стал некой истиной.

Как пить правильно воду.

Как избавиться от лишнего весаДва литра, по мнению ученых, — это тот необходимый объем воды, именно обычной воды, который нужен для нормального функционирования нашего организма, снижения веса и достаточного увлажнения нашей кожи. Пить нужно, примерно, по одному стакану каждый час.

Многие ученые исследовали воду и ее влияние на организм человека. Ферейдан Батманнгхелидж, медик из Ирана, разработал целую систему оздоровления организма и даже лечения многих заболеваний. Правда, использовал он не просто воду, а немного подсоленную. Приятным, так сказать, побочным эффектом этого водолечения явилось снижение веса. Рассмотрим эту систему немного подробнее.

Для начала нужно определить, сколько воды необходимо Вам пить в день. Для этого свой точный вес умножьте на 0,03. (Например, 65 х 0,03 = 1,95 л). Далее полученный результат умножаем на 1,25 и узнаем, сколько соли нужно растворить в необходимом нам объеме воды. (1,95 х 1,25 = 2,44 гр.). Причем, соль брать не поваренную, а пищевую морскую. Сейчас она продается практически в каждом супермаркете. Полученную воду следует пить за 30 минут до еды или через 2,5 часа после нее. Во время еды пить нельзя. Но зато есть можно все, что угодно.

Испытавшие на себе эту водотерапию утверждают, что за 5 месяцев им удалось сбросить 8 килограмм. Концентрация соли в воде, приготовленной таким способом, достаточно невысока. Вода не кажется соленой, а, напротив, приобретает приятный вкус, ее легче и приятней пить, чем обычную воду. Вот Вам и еще один способ, как можно избавиться от лишнего веса. Помимо этого нормализуется кровяное давление, уровень сахара и холестерина. Снижение веса происходит из-за замены некоторых приемов пищи водой. Автор методики, утверждает, что люди часто жажду принимают за голод. И вместо того, чтобы попить воды, едят, тем самым поглощая лишние калории. Наш умный организм, не использовав избыточную энергию, откладывает ее в виде жира про запас.

Как правильно тренироваться.

Как избавться от лишнего весаПомимо правильного питания, достаточного употребления воды, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Начинать тренироваться нужно постепенно. Не тренированному человеку чрезмерные нагрузки принесут только переутомление, и даже обострение имеющихся заболеваний.

Начинайте с ходьбы. Она еще никому не повредила. Ходить можно дома на беговой дорожке или на улице, прогуливаясь по парку, например. Если Вы ходите дома, то не забывайте проветривать помещение, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Прогуливаясь по парку, не забудьте взять с собой воду. Подберите удобную обувь, одежду из натуральных тканей.

Вначале ходите в умеренном темпе, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Затем можно проходить то же расстояние, но уже более быстро. Перед занятием не забудьте сделать разминку. Ходьба вне дома позволит Вам больше времени проводить на свежем воздухе и поможет не только сжечь лишние калории, но и улучшить самочувствие, оздоровить организм в целом. Укрепятся кровяные сосуды и мышцы. Нормализуется сон.Позднее вы почувствуете прилив сил и энергии.

В тренировочной ходьбе есть свои тонкости. Скорость ходьбы должна быть 110-120 шагов в минуту. К такому темпу Вы должны постепенно прийти за первые два месяца тренировок. Через месяц рекомендуется еще увеличить темп до 130-140 шагов. Для устойчивого результата ходить надо каждый день или хотя бы пять раз в неделю по сорок-шестьдесят минут. Регулярность принесет свои результаты. Не поддавайтесь порывам лени, минутной слабости и результаты Вашего труда порадуют.

Есть данные исследований, что больше всего удастся сжечь калорий, если ходить в период времени 13-14 часов. Для офисных работников это очень удобно, особенно, если вблизи офиса есть парк. Здесь уже двойная польза – меньше времени на поедание обеда плюс прогулка поможет сжечь калории.

Более физически подготовленным людям рекомендуют бегать. А через какое-то время необходимо подключить и силовые тренировки. Да, да, именно силовые. И вовсе не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы стать не худыми, а стройными. Ведь голодный организм сжигает не только жир, но и мышцы. Большинство мужчин и женщин имеют довольно слабый и не развитый мышечный корсет.

При сбрасывании веса, кожа провисает. Согласитесь, что это не добавит привлекательности Вашей фигуре. Но это не единственная польза силовых тренировок. Сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег) и силовых тренировок дают наилучший результат в борьбе с жировыми отложениями.

Многие боятся нарастить мужеподобные мышцы. Спешим Вас успокоить, что это происходит у культуристок, увлекающихся чрезмерными тренировками и употреблением анаболических стероидов. Правильно разработанный комплекс силовых упражнений принесет Вам только пользу и красоту. Поэтому, придя в тренажерный зал, обратитесь к тренеру. Он сможет оценить физическое состояние Вашего тела и грамотно подобрать комплекс упражнений, а также дать советы как часто и до какого предела разумно увеличивать нагрузку. Опять же не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, умеренными и постоянными.

Вот, пожалуй, и все секреты, как можно избавиться от лишнего веса. Подводя итоги, можно сказать, что в первую очередь нужна мотивация. Необходимо иметь непреодолимое желание измениться, стать лучше, продвинуться вперед. Во-вторых, нужно быть настойчивым. Если решили меняться, то идти до конца, не сдаваться. Пусть, где-то и дали слабину – ничего. Взять себя в руки, преодолеть лень и снова придерживаться правильного питания, тренироваться. Первые желанные результаты станут дополнительным стимулом.

pnt-0520-pobeda691

Ну, и самое главное, в самом начале дайте себе установку, что новый здоровый образ жизни – это не временное явление. Постоянство позволит Вам сохранить полученный результат и обрести не только красивое тело, но и здоровье.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: 2 комментария
  1. Татарин:

    Сейчас предлагают много способов сбросить лишний вес, но все они не безвредны. Так что надо быть осторожнее, что бы не добавить себе болячек.

    • Admin:

      Все верно уважаемый Татарин в выборе диеты и методов снижения веса нужно быть очень осторожным!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Для Тех, Кто Хочет Заработать!
Подпишитесь на обновления!

Ветви Жизни
Сервис достижения целей
Ищите нас на Facebook
© 2017 Формула успеха  Войти