+79202620972

Укрепление физического здоровья средствами физической культуры

Здравствуйте дорогие читатели. Тема сегодняшней нашей статьи : «Укрепление физического здоровья средствами физической культуры».  Физическое здоровье человека – непременная составляющая здоровья душевного.

Древний принцип античной медицины гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Ему вторит современная поговорка: «Было бы здоровье, остальное приложится».

Укрепление физического здоровья

СПОСОБЫ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Способы сохранения здоровья давно общеизвестны: это рациональность и умеренность в пище, разумная воздержанность в половой жизни, отказ от курения и алкоголя, чередование умственных и физических нагрузок, регулярные физические упражнения, соответствующие возрасту, свежий воздух, достаточный сон. Кроме того, что эти принципы проверены жизнью, они еще и подкреплены результатами физиологических исследований.

Оздоровительные и гигиенические мероприятия профилактической медицины способствуют укреплению иммунитета, следовательно, предупреждают многие заболевания. В первую очередь это относится к так называемым простудным заболеваниям – гриппу, ОРЗ, ОРВ, ангине. А именно простудные заболевания часто приводят к осложнениям, в том числе, и со стороны нервной системы.

Кроме того, поскольку все органы и системы человеческого организма работают в тесной взаимосвязи, то физические упражнения для укрепления физического здоровья и водные процедуры, которые укрепляют мышцы и сосуды, одновременно оказывают благотворное влияние на нервные центры. А нервные центры, в свою очередь, оказывают влияние на эмоциональную сферу человека.

Эмоциональная активность часто связана с двигательной активностью. Эта совокупность приводит к мобилизации энергетических ресурсов организма: артериальное давление повышается, уровень сахара в крови возрастает, сердцебиение учащается. Это необходимо для работы мышц.
Особенность нашего высокотехнологичного времени состоит в том, что большинство эмоциональных переживаний современного человека не сопровождается мышечной активностью. В результате внутренние органы (сердце и сосуды) работают интенсивно, а мышцы не задействованы в процессе и не сжигают поступающее в организм «эмоциональное топливо».

Исправить этот диссонанс могут только дополнительные физические упражнения

Укрепление физического здоровьяНеоценимое значение для укрепления физического здоровья приобретают занятия физической культурой, длительные прогулки, работа на дачных участках, подвижные игры, походы, утренняя зарядка. Особенно актуально это для людей, занятых умственным трудом, для которых гиподинамия (недостаток подвижности) является буквально «профессиональным заболеванием».

Физическая активность человека исправляет дисбаланс, возникающий в работе внутренних органов и мышц. Когда мышцы работают, в центральную нервную систему идет непрерывный поток импульсов, поддерживающий уровень эмоциональной активности. Если же этого не происходит, эмоциональная активность может вызвать неврогенные нарушения функционирования внутренних органов. Эмоции оказываются «подавленными», и оказывают на внутренние органы разрушающее воздействие.

Человек, сам того не осознавая, подсознательно стремится скомпенсировать эмоциональную активность двигательной. Вспомните, как дети прыгают от радости или взволнованный человек начинает метаться по комнате из угла в угол. Это естественное поведение.

Движение так же необходимо нам, как пища и сон.

Почти тысячу лет назад Авиценна писал: «Человек , умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении».

Еще раньше цивилизация Древней Греции буквально предписывала занятия физической культурой для укрепления здоровья. Вспомним хотя бы Олимпийские игры древних эллинов.

Физическая культура важная составляющая человеческой культуры вообще. Человек, полагающий себя культурным, обязан грамотно управлять своим организмом. Вес, осанка, походка, дыхание – все эти элементы должны быть под контролем нашего сознания для нашей же пользы, для того, чтобы мы могли надолго сохранять активность и чувствовать себя счастливыми.

НЕБОЛЬШОЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ

Укрепление физического здоровьяСделаем небольшой экскурс в историю. В жизни наших далеких предков физическая сила, здоровье, выносливость играли большую роль. Охота на диких зверей и межплеменные войны за лучшие территории требовали сил и физической активности. Сильный и здоровый имел больше шансов выжить.

По мере развития цивилизации необходимость силы и выносливости постепенно отходила на второй план, уступая место умственной деятельности. Постепенно, начиная с изобретения колеса и заканчивая современной робототехникой, человечество стремилось оградить себя от чрезмерных физических нагрузок.

Апофеоз этой тенденции наступил в 20 веке. Для того, чтобы преодолеть тысячи километров расстояния людям больше не приходилось совершать изнурительные переходы – достаточно несколько часов провести, сидя в кресте самолета или поезда. Человек нажимает несколько кнопок на пульте – и в воздух поднимется космический корабль, со стапеля сходит огромный лайнер, многотонный груз отрывается от земли и переносится на другое место. Люди в цивилизованных странах избавились от тяжелого мускульного труда и получили больше времени для интеллектуальной деятельности, культурного общения, отдыха.

БОЛЕЗНЬ ВЕКА

Укрепление физического здоровья

Это прекрасно! Однако в большой бочке меда оказалась не такая уж маленькая ложка дегтя. Люди стали значительно меньше напрягать мускулы и двигаться, и это привело к возникновению новой «болезни века». Медики экономически развитых стран обнаружили ранее неизвестные системные неполадки в организмах людей. Они вызваны недостатком двигательной активности. «Болезнь века» пока не имеет официального названия. Ее называют гиподинамией, гипокинезией, адинамией. Все эти термины означают одно – недостаток движения.

pnt-0520-pobeda691

Исследования, обнаружившие связь между уровнем подвижности человека и состоянием его здоровья, проводились на кроликах. Подопытных животных на протяжении семи месяцев держали в тесных клетках, не позволяя им двигаться. За это время в тканях сердца «мучеников науки» произошли неблагоприятные изменения: возникли отеки ткани сердечных клапанов, ограничилась их подвижность; эластичность тканевых волокон уменьшилась.

Разница между нами и кроликами состоит лишь в том, что их вынуждали не двигаться, а мы сами обрекаем себя на неподвижность и связанное с ним разрушение организма. Сидячий образ жизни и высококалорийное питание приводят к тому, что все больше людей имеют лишний вес. Работа сердца нарушается, появляется одышка, развивается ишемическая болезнь сердца, от которой остается только один шаг до инфаркта миокарда.

Каков же вывод? Никакие таблетки и витаминные препараты не заменят благотворного влияния движения на организм! Борьба с гиподинамией в ваших руках, никто не сделает этого за вас. Только вы сами можете заставить регулярно заниматься физическими упражнениями, найти для этого время в расписании своего дня, сделать первое волевое усилие.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮТ НАШ ХАРАКТЕР

За это вы будете вознаграждены не только укреплением физического здоровья – спортивные занятия развивают и укрепляют характер и эмоциональную устойчивость. У человека, близкого к спорту вырабатывается устойчивость к стрессам, готовность к любому испытанию, способность быстро принимать решения в сложной ситуации, умение распределять силы.

Мудрость тех, кто отдает должное физической культуре, очевидна. Чем же оправдывают свою позицию сторонники неподвижного образа жизни? Чаще всего «солидностью» и « занятостью важными делами». Дескать, не дело для взрослого занятого человека мячик гонять или прыгать через скакалку. Времени не хватает, чтобы «ерундой» заниматься. Все это – лишь оправдание собственной лени и инертности, самообман чистой воды.

Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

«Экономя» 5-7 часов в неделю за счет зарядок, пробежек, активных прогулок, мы теряем гораздо больше времени за счет снижения работоспособности. «Важные дела» в итоге стоят на месте, потому что усталому человеку, у которого сердце колотится, как рыба в сети, стоит ему преодолеть пару лестничных пролетов, не под силу активно трудиться. Не говоря уже о том, что физически неактивному человеку трудно ощутить радость жизни – у него все время что-то болит или собирается заболеть. И происходит это не по чьей-то злой воле. Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

Петля затягивается. После работы человек устает так, что единственный желанный отдых для него – это расслабленное сидение в кресле или на диване. Даже минимально активный культурный досуг, типа похода в кино или театр, представляется ему непосильным трудом. Мягкое кресло дает желанный отдых… и еще больше затягивает человека в омут гиподинамии. С возрастом с ней все труднее справляться, и человек сам не замечает, как превращается в «развалину».

Знаменитый олимпийский чемпион, публицист, писатель Юрий Власов однажды на вопрос журналиста: «Как быть сильным?» ответил афористично: «Хотите быть сильным? Будьте им».

Юрий Петрович в своих книгах и интервью никогда не разделял силу человека на физическую и духовную. Одно прямо следует из другого. Главная сила человека, это «себя одолеть». Одолев себя, вы сможете одолеть и все остальное.

Хотите быть сильным? Будьте!

Начните хотя бы с регулярной утренней зарядки. Причем, не с понедельника, не с нового месяца, не с Нового года, а прямо сейчас. Не надейтесь, что трудно будет только в первое время, а потом ежедневные упражнения будут даваться вам автоматически. Конечно, нетренированные мышцы, которые заболят в первые дни, через недельку перестанут болезненно реагировать. Но волевое усилие над собой вам придется делать каждый день! Зато через некоторое время это усилие сторицей окупится тем, что вам станет легче выполнять повседневные дела, ваше самочувствие и настроение улучшатся.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ЭЛЕМЕНТОМ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Укрепление физического здоровья

Утренняя зарядка, длительностью не менее 20 минут, после которой непременно следуют водные процедуры (душ или обтирание) и продолжительные пешие прогулки (полтора-два часа) в оптимальном для вашего возраста темпе – это минимум физических нагрузок для человека, который не занят физическим трудом. Это должно стать таким же привычным элементом личной гигиены, как, например, мытье рук или чистка зубов. Каждый человек, который хочет жить полной активной жизнью независимо от возраста просто обязан уделить этому вопросу самое пристальное внимание!

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вас волнуют – посоветуйтесь с врачом. Без всякого сомнения, врач тоже скажет вам, что физкультура необходима, сколько бы хронических «болячек» у вас не накопилось, и порекомендует вам оптимальную для вашего состояния нагрузку.
Поищите в своем окружении опытного физкультурника или обратитесь к профессиональным тренерам. Спросите совета у них. Найдите вблизи вашего места жительства или в интернете группу по интересам – сообщество людей, которые, как и вы, только начали заниматься физкультурой для оздоровления. Такие люди есть рядом с вами, их нужно только найти! Заодно это будет еще одним волевым усилием над собой.

Когда вы освоите минимальный уровень, можете постепенно увеличивать нагрузку. Например, каждые две недели. Делайте больше упражнений определенного вида, устанавливайте свои «личные рекорды». Составьте комплекс упражнений таким образом, чтобы в них участвовало как можно больше различных мышечных групп.

Утренняя зарядка – это первая, но не последняя ступенька на подъеме к здоровому образу жизни. Но она поможет вам сделать следующие шаги, уводящие вас все дальше от продавленного уютного кресла – в бассейн, на стадион, на тренажерную площадку, на беговую дорожку.

Преодолевая свою леность, увеличивая двигательную активность, вы только выиграете! Ваша жизнь станет легче и радостнее, независимо от того, сколько вам лет – тридцать, пятьдесят или семьдесят.

В заключение своей статьи я предлагаю вам дорогие друзья посмотреть видео с комплексом упражнений « 5 тибетских жемчужин». Данный комплекс поможет укрепить ваше физическое здоровье.

Движение – это жизнь! Так сделайте шаг навстречу жизни!

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Для Тех, Кто Хочет Заработать!
Подпишитесь на обновления!

Ветви Жизни
Сервис достижения целей
Ищите нас на Facebook
© 2017 Формула успеха  Войти