+79202620972

Для похудения бег?!

pnt-0520-pobeda691
BegДоброго дня, дорогие читатели, которые хотят всегда быть в форме и иметь отменное здоровье. Всем известно, что для похудения бег — это самое лучшее средство. Ведь только одними диетами нельзя привести свой организм в нормальное рабочее состояние, необходима еще некоторая физическая активность. Самыми лучшими нагрузками признаны кардио-упражнения, поскольку именно они помогают быстрее снизить вес и привести фигуру в подтянутое состояние.

В чем преимущества бега?

Непременно всегда и в любую эпоху, люди использовали бег в качестве основного вида физической нагрузки. Поскольку учеными было неоспоримо доказано, что беговые упражнения приносят ряд положительных моментов:

  • бег улучшает циркуляцию крови в кровеносных сосудах;
  • за счет дыхательной нагрузки усваивается больше кислорода, который впоследствии распределяется на клеточном уровне;
  • ускоряется обмен веществ, человек не только теряет большое количество калорий, но также уходят клетки холестерина;
  • организм при регулярных тренировках очищается не только за счет потери вредных клеток холестерина, но также выводятся шлаки, которые проникают через кожу во внешнюю среду в виде потовых отделений;
  • обогащение клеток человеческого организма кислородом способствует быстрой регенерации кожи, за счет чего уменьшаются поры, исчезают проблемы с воспалениями на коже, а также появляется здоровый румянец;
  • беговые упражнения помогают сократить число вирусных заболеваний и повысить иммунитет.

Как часто нужно заниматься?

О том, сколько нужно бегать вам не скажет ни один тренер, и не дадут никаких рекомендаций просто так. Важно понимать, что у каждого человека разный организм, который воспринимает любые физические нагрузки по-разному. Кто-то может привыкнуть к определенным нагрузкам уже через неделю. А для кого-то и месяца может быть мало, чтобы полностью войти в спортивный ритм.

Главное, не давать себе невыполнимых обещаний. Лучше начать с небольших и непродолжительных занятий, чтобы не отбить у себя желание создать фигуру мечты на первой неделе занятий. Поэтому ваша программа тренировок должна быть, в первую очередь, оговорена с терапевтом или вашим семейным врачом, а уже потом с тренером или консультантом по спортивным занятиям. Поскольку для начала необходимо выяснить, имеются ли у вас различного рода противопоказания, и возможно ли выбирать тот и или иной вид спорта.

Бегать можно как зимой на улице, так и на месте дома. Главное, чтобы занятия проходили регулярно и в хорошем настроении, поскольку насильно заставлять себя делать те или иные вещи — залог провала любого дела. Также нужно обратить внимание на интенсивность упражнения. Необходимо держать свой организм в тонусе. Поэтому нужно определить скорость бега с учетом работы вашего сердца на основе пульса. Когда пульс достигает средних значений, начинает сжигаться жир.

pnt-0520-pobeda691

Если не придерживаться установленных средних параметров, вес будет уходить, но гораздо медленнее, что может немного подпортить вам настроение и планы на последующие тренировки.

По мнению специалистов по физическим нагрузкам, наилучшее время для занятий спортом — это утреннее, дневное и вечернее время в определенные часы: с 6 до 7 по утрам и вечерам и с 11 до 12 днем. Не обязательно бегать каждый день, но лучше заниматься в одно и тоже время, чтобы организм был всегда подготовлен заранее. Для этого также помогут растяжки и легкая подготовка без особых задумок. Все это приведет к быстрой адаптации организма и к наименьшим последствиям в виде болей и растяжений мышц и суставов.

Что нужно учесть при выборе упражнений в виде бега

Чтобы бег был эффективным для похудения, нужно придерживаться несколько несложных правил, которые в состоянии выполнить любой человек:

  • бег для снижения веса эффективен в вечернее время суток;
  • бегать надо на пустой желудок: поэтому заниматься лучше либо за два часа до приема пищи или же через час после этого;
  • после тренировки необходимо принять контрастный душ;
  • для начала найдите свое место для тренировки и подберите тип бега исключительно под себя и под свою дыхательную систему;
  • при занятиях человеку необходимо дышать только ртом;
  • не старайтесь бежать быстро, поскольку пользы для похудения при этом не будет, а вот мышцы после занятий будет болеть довольно долго;
  • не забывайте о правильном питании: при этом речь идет не о запретах или изнуряющих диетах, а именно о правильном подходе к балансу веществ в организме. При этом надо запомнить, что человек, который физически активен, должен получать дополнительные белки и углеводы, чтобы поддерживать организм в нужном состоянии при проведении тренировок.

Если каждый из пунктов будет применен, то снижение веса будет эффективным быстрым, по сравнению с беспорядочными физическими нагрузками.

Кому нельзя выбирать бег в качестве основного рода занятий?

Обращаясь к специалистам, необходимо помнить, что от вас требуется полная открытость, касающаяся ваших заболеваний. Данный факт не нужно принимать категорично, поскольку есть ряд противопоказаний, при которых о беге лучше забыть или же выбрать более щадящие тренировки:

  • заболевания сердца, порок сердца;
  • заболевания кровеносной системы, в том числе гипертония;
  • болезни эндокринной системы;
  • чрезмерная близорукость, которая начинается в диапазоне при -5 (-6);
  • плоскостопие и нарушение функциональности позвоночника (остеохондроз);
  • острые вирусные инфекции;
  • вялотекущие заболевания в момент обострения.

Подводя итог, можно сделать небольшое заключение, в котором необходимо сказать о том, что бег — не только лучшее средство для похудения. При постоянных физических нагрузках и при проведении упражнений на дыхательную систему, можно дополнить свое красивое и подтянутое тело изысканным румянцем на нежной коже, длинными и сильными волосами, а также здоровым блеском в глазах. Чтобы всегда быть в центре всех новостей нашего сайта, не забывайте подписываться на постоянную рассылку с полезными советами. А пока, до новых встреч!

Подписывайся на обновления сайта по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail!

=>> сообщать мне о выходе новых статей <==

prizyv

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновления!

Нажимая на кнопку "Подписаться!", я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Ветви Жизни
Сервис достижения целей
Ищите нас на Facebook
© 2017 Формула успеха  Войти